De giver os mulighed for at forblive aktive og leve dynamiske liv uden træthed eller åndenød. Her er tips fra Dr. Agnès Bellocq, en lungespecialist, om, hvordan man opretholder en sund lunge.
Når vi trækker vejret, passerer luften gennem luftrøret, derefter bronkierne og bronkiolerne til alveolerne. Det er i disse små sække, at gasudvekslingen med blodet finder sted: ilt kommer ind, og kuldioxid udstødes. Hver af vores lunger har næsten 300.000 alveoler. Når de er spredt ud, dækker de overfladearealet af en halv tennisbane!
I hvile bruger vi omkring 10% af vores vejrtrækningskapacitet, og dette tal stiger til 50%, når vi træner. Disse alveoler er konstant udsat for luftbårne partikler: støv, vira, tobaksrøg, forurenende stoffer og mere. Slimen, der beklæder næseborene, luftrøret og bronkierne, fanger noget af denne luft. Immunsystemet klarer resten.
Men disse beskyttelsessystemer kan blive overbelastede, hvilket fører til bronkial patologi. Hovedårsagerne er astma og KOL (kronisk obstruktiv lungesygdom). KOL, hvis primære årsag er rygning, er karakteriseret ved inflammation, vedvarende og progressiv bronkial obstruktion og ødelæggelse af lungealveolerne. Blodets iltning er nedsat, og åndedrætsfunktionen er alvorligt reduceret.
6 enkle handlinger til at beskytte mine lunger
Jeg er holdt op med at ryge. Nikotin er en neurotransmitter, der udløser stærke nydelsesfornemmelser i hjernen. Derfor er det svært at holde op. Hjælp fra en sundhedsperson, der er uddannet i tobakskontrol, kan gøre hele forskellen (e-coaching, kontakter og information hos Tabac Info Service). "At veje fordele og ulemper under en samtale hjælper os med at få styr på tingene," forklarer Dr. Bellocq. Tøv ikke med at prøve nikotinerstatningsterapi. Vaping, akupunktur, afslapning, hypnose osv. er også gode alternativer. "Hvert forsøg er det værd, selvom det mislykkes. Jo hårdere du prøver at holde op, jo mere sandsynligt er det, at du lykkes på et tidspunkt," insisterer lungelægen.
Jeg overvåger luften i mit hjem. Ifølge nogle undersøgelser er indeluften 10 gange mere forurenet end udeluften! Det er vigtigt at lufte grundigt ud hver dag i cirka ti minutter (selv om vinteren!), og under de mest forurenende aktiviteter: under eller efter rengøring, madlavning eller gør-det-selv-arbejde. Sørg også for effektiv ventilation med et fungerende mekanisk ventilationssystem, især i fugtige rum. Pas på skimmelsvamp. Hvis det er vedvarende, kan et specialiseret firma hjælpe.
Jeg skifter til miljøvenlig rengøring. Rengøringsprodukter, især spray, frigiver allergifremkaldende partikler, der irriterer bronkierne. Undgå at bruge aerosoldåser og luftfriskere, inklusive dem med æteriske olier. De frigiver flygtige organiske forbindelser (VOC'er), som kan være skadelige for dine lunger ved indånding. Brug mikrofiberklude til at støve af, da de er mere miljøvenlige og mindre giftige.
For at se de fulde tilberedningstider, gå til næste side eller klik på knappen Åbn (>), og glem ikke at DELE med dine Facebook-venner.
