Jeg skruer ned for varmen. En temperatur på 19°C om vinteren er ideel til stuer og 16-17°C til soveværelser. "Varme dehydrerer luftvejene, hvilket gør dem mindre i stand til at forsvare sig mod virus," fortsætter lungelægen. Jeg husker også at vaske mine hænder regelmæssigt.
Jeg bruger næseskylning. Morgen og aften, mens jeg bøjer hovedet til siden, sprøjter jeg saltvandsopløsning ind i det ene næsebor og lader væsken løbe ud af det andet uden at synke. "Denne handling forhindrer virus i at trænge ind i bronkierne i tilfælde af forkølelse," forklarer Dr. Bellocq, som dog fraråder at sprøjte havvand på grund af det tryk, det udøver inde i næseborene.
Jeg holder mig aktiv. Motion holder min vejrtrækning og hele muskelsystemet, inklusive mit hjerte, aktivt. Udholdenhedsaktivitet (rask gang, svømning, cykling, let jogging osv.) er ideel, med to til tre sessioner om ugen på 20 til 60 minutter hver. I hverdagen: gå for at løbe ærinder og køre børnene i skole, brug trappen i stedet for elevatoren, stå tidligt af bussen eller metroen for at gennemføre turen til fods osv.
Jeg trækker vejret gennem næsen. Når luften passerer gennem næseborene, filtreres den af næsehårene. Dette er den første barriere mod uønskede stoffer, såsom virus eller støv. Ved kontakt med næseslimhinden opvarmes og befugtes den let, hvilket fremmer gasudveksling og bedre hydrering af polypperne, immunorganerne, der beskytter kroppen mod infektioner.
Er det en god idé at bære en maske for at beskytte lungerne?
Under udbrud af luftvejsvirus, og hvis du ved, at du er skrøbelig...
Det kan være nyttigt, når du rejser med offentlig transport eller passer børn med forkølelse.
Hvordan beskytter du dine lunger? Ekspertråd
"Det er vigtigt at beskytte sin åndedrætsfunktion," forklarer Dr. Agnès Bellocq, lungelæge på Pitié Salpêtrière Hospital i Paris og præsident for Santé Recup'Air-netværket, et sundhedsnetværk, der koordinerer ambulante lungerehabiliteringsprogrammer i Île-de-France-regionen for patienter med KOL.
Er KOL stigende i prævalens?
Mere end 5 millioner franskmænd lider af denne sygdom, hvoraf 4 til 5% oplever dagligt ubehag. Hovedårsagen til KOL er rygning, og antallet af berørte kvinder stiger støt.
Hvornår skal du bekymre dig?
KOL manifesterer sig snigende med morgenhoste og slim og nogle gange simpelthen åndenød, som rygere normalt ikke er opmærksomme på. På dette stadie er det afgørende at holde op med at ryge. Åndenød er et tegn på ødelæggelse af luftsækkene i lungerne og obstruktion af bronkierne. Dette kaldes emfysem, og disse ændringer er irreversible. Desværre diagnosticeres sygdommen alt for ofte i et fremskredent stadie, når 30 til 40 % af luftsækkene allerede er forsvundet!
Hvad anbefaler du?
Tal med din læge så hurtigt som muligt om eventuelle vejrtrækningsbesvær, du oplever. Jeg anbefaler også screening med en alkometer for rygere i 30'erne og tidligere rygere over 40.
For at se de fulde tilberedningstider, gå til næste side eller klik på knappen Åbn (>), og glem ikke at DELE med dine Facebook-venner.
