Under dette tryk frigiver hjernen serotonin (feel-good-hormonet) og melatonin (søvnhormonet), mens kortisol (stresshormonet) falder. Resultatet? Hurtigere og dybere søvn.
Fortsæt på næste side:
Guidet billedsprog: Når dit sind bliver din allierede
Hvad nu hvis du, i stedet for at vende og dreje dig, lader din fantasi føre dig et andet sted hen? Denne teknik, anbefalet af søvnspecialister, involverer at visualisere et roligt og behageligt sted.
Luk øjnene og forestil dig selv på en stille strand, hvor du mærker solens varme på din hud og lyden af bølgerne.
Fokuser på detaljerne: følelsen af sandet under dine fødder, duften af havluften.
Jo mere dit sind fordyber sig i denne scene, jo mere slapper din krop af, hvilket gør det lettere at falde i søvn.
Progressiv afslapning: En rejse til hjertet af afslapning
Denne metode involverer gradvist at trække sig sammen og frigøre hver muskelgruppe, startende ved tæerne og arbejde dig op til hovedet.
Klem dine tæer sammen i fem sekunder, og slip derefter.
Gør det samme med dine lægge, lår, arme og op mod dit ansigt.
Når hver muskel slapper af, går hele din krop i en hviletilstand.
Det er lidt ligesom en usynlig massage, der beroliger dig dybt.
Inspireret af yoga er 4-7-8-metoden en åndedrætsøvelse, der beroliger nervesystemet og fremkalder en tilstand af intens afslapning.
fortsættes på næste side
For at se de fulde tilberedningstider, gå til næste side eller klik på knappen Åbn (>), og glem ikke at DELE med dine Facebook-venner.
