Kryds dit berørte ben over dit upåvirkede ben (som om du danner et "4").
Hold fodballen og sænk langsomt knæet ned mod gulvet.
Hold denne position i 15 sekunder uden at tvinge eller hoppe.
Jeg gentog bevægelsen 3 til 4 gange.
Yderligere tips
Udfør disse øvelser i behageligt tøj og på et roligt sted.
Oprethold en stabil, afslappet vejrtrækning under øvelserne.
Udfør ikke øvelserne, hvis du oplever stikkende smerter, kraftig prikken eller svaghed.
Konsistens er nøglen: øv disse strækøvelser mindst tre gange om ugen for at se forbedring.
Opsummering
Iskias kan være meget begrænsende, men med korrekte, blide og progressive bevægelser kan du lindre mange af symptomerne. Disse tre øvelser er en god måde at starte på, altid med forsigtighed og opmærksom på din krops signaler.
For at se de fulde tilberedningstider, gå til næste side eller klik på knappen Åbn (>), og glem ikke at DELE med dine Facebook-venner.
For at se de fulde tilberedningstider, gå til næste side eller klik på knappen Åbn (>), og glem ikke at DELE med dine Facebook-venner.
