Iskias er en af de mest almindelige årsager til smerter i lænden og benene.
Det opstår, når iskiasnerven – den længste nerve i menneskekroppen – er irriteret eller komprimeret, hvilket forårsager ubehag, der kan udstråle fra lænden til foden.
Hvis du kæmper med denne smerte og har fået foreslået øvelser, men ikke er sikker på, hvor du skal starte, er her tre enkle og sikre bevægelser, der kan hjælpe med at lindre ubehaget.
Øvelse 1: Stræk og drejning af ballerne
Denne øvelse hjælper med at lindre spændinger i lænden og ballerne, som ofte komprimerer iskiasnerven.
Sådan gør du:
Sid på gulvet eller en måtte.
Kryds dit berørte ben over dit upåvirkede ben.
Grib dit knæ med begge hænder og træk det forsigtigt mod brystet, mens du vrider din torso i den modsatte retning.
Hold denne position i 15 sekunder, og træk vejret dybt.
Vend langsomt tilbage til startpositionen.
Gentag denne øvelse 3 til 4 gange, så længe det ikke forårsager ubehag.
Fortsættes på næste side:
For at se de fulde tilberedningstider, gå til næste side eller klik på knappen Åbn (>), og glem ikke at DELE med dine Facebook-venner.
For at se de fulde tilberedningstider, gå til næste side eller klik på knappen Åbn (>), og glem ikke at DELE med dine Facebook-venner.
