Kramper bliver meget hyppige og forstyrrer søvnen alvorligt.
De ledsages af muskeltræthed, svaghed eller vægttab.
De opstår efter eksponering for giftige stoffer (f.eks. bly).
Du oplever vedvarende smerter, selv efter udstrækning eller massage.
En læge vil kunne vurdere situationen og om nødvendigt anbefale passende behandling eller bestille en blodprøve for at kontrollere specifikke parametre.
Enkle tips til at undgå dem (og sove bedre)
Den gode nyhed: et par enkle trin kan være nok til at reducere natlige kramper:
Drik nok vand i løbet af dagen (vand er stadig din bedste allierede).
Begræns koffein og alkohol, især om aftenen.
Lav nogle blide strækøvelser eller kør på en motionscykel, før du går i seng.
Husk at slappe af i dine fødder: undgå stramme lagner og peg tæerne nedad. Hvad hvis kramperne fortsætter?
Bliv ikke i panik:
Stræk forsigtigt dit ben ud og træk tæerne mod dig.
Massér den stramme muskel.
Brug varme (varmt bad, lokalt brusebad) eller omvendt, læg lidt is på, hvis det giver mere lindring.
Tag et par skridt, eller ryst forsigtigt dit ben.
Fordi god søvn også starter med ... afslappede ben
For at se de fulde tilberedningstider, gå til næste side eller klik på knappen Åbn (>), og glem ikke at DELE med dine Facebook-venner.
