Magnesium er en stor hjælper for dine muskler. Det fortæller dem, hvornår de skal strammes, og hvornår de skal slappe af. Uden nok magnesium kan du få kramper, spasmer og den der følelse af uro i benene, der holder dig vågen om natten. Mange mennesker får ikke nok magnesium, og det er svært at få øje på med regelmæssige blodprøver, fordi det meste af det er inde i dine celler og knogler, ikke i dit blod.
Magnesiums rolle
Beroliger muskler: Magnesium fungerer som en naturlig afslappende kraft for dine muskler. Det forhindrer nerverne i at blive skudt for meget og hjælper med at opretholde en god balance mellem muskelspænding og afslapning.
Virker sammen med calcium: Tænk på magnesium og calcium som dansepartnere. Calcium får musklerne til at strammes, og magnesium hjælper dem med at slappe af. Hvis du ikke har nok magnesium, kan dine muskler forblive spændte, hvilket fører til træthed og en tung fornemmelse i dine ben.
Indtag mere magnesium
Græskarkerner: Disse er fyldt med magnesium. Bare et par skefulde om dagen kan gøre en stor forskel.
Mandler og nødder: En håndfuld nødder kan give dig en god mængde magnesium.
Mørke bladgrøntsager: Spinat og bladbede er gode kilder. Dampning af dem hjælper med at bevare magnesiumet.
Avocado: Denne frugt har sunde fedtstoffer, der hjælper dig med at absorbere magnesium bedre.
Hvis du har lavt magnesiumniveau, kan magnesiumtilskud hjælpe. Former som citrat og glycinat absorberes normalt bedre end almindeligt magnesiumoxid.
For at se de fulde tilberedningstider, gå til næste side eller klik på knappen Åbn (>), og glem ikke at DELE med dine Facebook-venner.
