Hurtig muskelrespons: D-vitamin hjælper de hurtigtvirkende muskelfibre, som er dem, du har brug for til at reagere hurtigt, f.eks. hvis du snubler. Hvis du ikke har nok, kan disse fibre blive svagere, hvilket gør dine reaktioner langsommere og øger din risiko for at falde.
Hjerne-muskel-snak: Det hjælper din hjerne og muskler med at kommunikere bedre med hinanden. Det er som at sørge for, at signalerne fra din hjerne når dine ben tydeligt, så de reagerer helt rigtigt.
Færre muskelsmerter: D-vitamin kan også hjælpe med at berolige muskelømhed. Hvis dine ben smerter eller føles stive uden nogen klar grund, har du muligvis brug for mere af dette vitamin.
Få nok D-vitamin
Den bedste måde at få D-vitamin på er fra solen. Blot 15 minutters sol på dine arme og ben, ideelt set mellem kl. 10 og 11, kan gøre en forskel. Hvis du bor et koldt sted, eller det er vinter, har du muligvis brug for 20 til 30 minutter. Husk, at D-vitamin virker bedre, når du får det sammen med nogle gode fedtstoffer, som olivenolie eller avocado, så hvis du tager et tilskud, så tag det sammen med et måltid.
➡️6. Calcium: Knoglebyggeren
Calcium er som den primære arkitekt for dine knogler. Det giver dit skelet sin struktur, men det er også involveret i hver eneste bevægelse, du foretager dig. Måden, du får calcium på, har stor betydning. At tage calciumpiller kan nogle gange forårsage problemer, fordi calciumet kan ende de forkerte steder, som dine arterier, i stedet for dine knogler. Det er som at sende byggematerialer afsted uden en god plan.
Bedre calciumkilde
Når du spiser fødevarer, der er rige på calcium, som f.eks. bladgrøntsager, får du calcium sammen med andre hjælpere som magnesium, K-vitamin og kalium. Dette team sørger for, at calciumet kommer derhen, hvor det skal: dine knogler og muskler, ikke dine arterier.
Dagligvarer
Bladgrøntsager: Grønkål, broccoli og spinat er fantastiske. At tilberede dem let, som dampning, hjælper med at bevare deres næringsstoffer.
Sesamfrø: En skefuld af disse har meget calcium plus gode fedtstoffer, der hjælper din krop med at bruge det bedre. Du kan tilføje dem til salater eller smoothies.
Fast tofu: Hvis den er lavet med calciumsulfat, er det en god kilde, især hvis du ikke spiser animalske produkter.
Bevægelse og calcium
Selv med den bedste mad har calcium brug for bevægelse for at udføre sit arbejde. Hver gang du går eller rejser dig fra en stol, fortæller du dine knogler, at de skal blive stærkere. Uden motion kan dine knogler miste deres styrke, selvom du spiser sundt. Calcium har også brug for D-vitamin for at blive absorberet og K2-vitamin for at gå til dine knogler i stedet for dine arterier.
➡️5. Vitamin B12: Nervebeskytteren
B12-vitamin er som den usynlige vagt for dine nerver og muskler. Mens mange mennesker fokuserer på calcium og protein for stærke ben, sørger B12 for, at beskederne fra din hjerne når frem til hver eneste muskelfiber. Det holder nervesystemet, der styrer dine ben, sunde. Uden det kan signalerne blive svage, som et telefonopkald med dårlig service.
Tegn på lavt B12-indhold
Prikken eller følelsesløshed: Du kan føle prikken og stikken i dine ben og fødder. Mange tror, at dette bare er en del af at blive ældre, men det kan være et tegn på lavt B12-niveau.
Balanceproblemer: Du kan føle dig klodset, når du går, eller have problemer med at mærke jorden under fødderne.
Muskelsvaghed: Dine ben kan føles svage eller tunge, især sidst på dagen.
Hvis lavt B12-niveau ikke afhjælpes, kan det forårsage varig nerveskade. For folk, der spiser mest planter, kan det være vanskeligt at få nok B12, fordi det hovedsageligt findes i animalske produkter eller berigede fødevarer. Når vi bliver ældre, absorberer vores kroppe heller ikke B12 så godt. Mange eksperter foreslår, at ældre voksne, især dem på plantebaseret kost, bør tage et B12-tilskud.
➡️4. Magnesium: Muskelafslapperen
se næste side
For at se de fulde tilberedningstider, gå til næste side eller klik på knappen Åbn (>), og glem ikke at DELE med dine Facebook-venner.
