Hvis din rutine ændrer sig efter at have forladt arbejdet, kan du holde op med at bevæge dig så meget, hvilket kan føre til svaghed. Det er vigtigt at søge hjælp og opbygge et støttesystem.
At træne med en ven, deltage i en fitnessgruppe for seniorer eller støtte sig til familien kan give dig både opmuntring og en følelse af fællesskab til at blive ved med at bevæge dig.
Vigtige påmindelser
Selvom svaghed i benene er almindeligt med alderen, er det ofte reversibelt. At forblive aktiv er dit stærkeste forsvar mod muskeltab og relaterede problemer.
Det er også vigtigt at håndtere eventuelle kroniske helbredsproblemer og passe på din rygsundhed. Endelig gør det en stor forskel at have følelsesmæssig støtte og motivation.
Enkle hjemmeøvelser
Stolestand: Øv dig i at rejse dig fra en stol og sætte dig langsomt ned igen for at opbygge praktisk benstyrke. Hvis det er svært, så brug en højere stol eller placer en pude på sædet, og arbejd dig op til at gøre det uden at bruge dine hænder.
Lunges: Disse træner hvert ben individuelt og udfordrer din balance. Tag et skridt fremad, sænk dit bagerste knæ forsigtigt, og skub af for at rejse dig op igen. Hold fast i en overflade, hvis det er nødvendigt.
Gang: Gang er simpelt, men kraftfuldt. Start på jævnt underlag, brug en stok eller rollator, hvis du har brug for stabilitet. Byg gradvist op, og prøv små bakker eller stier, når du er sikker.
Husk altid: Enhver bevægelse er bedre end ingen, og konsistens er hemmeligheden bag at holde dine ben stærke og bevare din uafhængighed, når du bliver ældre. Hvis du er usikker på, hvor du skal begynde, så tøv ikke med at spørge en læge, fysioterapeut eller en støttende ven om hjælp. Dit fremtidige jeg vil være glad for, at du gjorde det!
For at se de fulde tilberedningstider, gå til næste side eller klik på knappen Åbn (>), og glem ikke at DELE med dine Facebook-venner.
